«Мне кажется, у меня депрессия» — говорит человек. Начинаем разговор. Оказывается — он три года работал без отпуска, взял на себя чужие обязанности и потерял границы между работой и жизнью. Это не депрессия. Это выгорание.
Это важное различие — потому что подход разный.
Чем они похожи
Оба состояния дают: усталость, снижение мотивации, трудности с концентрацией, ощущение бессмысленности, раздражительность. Внешне — почти одно и то же.
Чем они отличаются
Выгорание связано с конкретной сферой — как правило, работой. Вне работы человек может чувствовать себя нормально. Есть «до» — человек помнит, когда ему было хорошо. Есть конкретные истощающие факторы.
Депрессия захватывает всю жизнь — не только работу. Утром тяжело встать не потому что нужно идти на работу, а просто тяжело. Анhedония — потеря удовольствия — распространяется на всё: хобби, общение, секс, еду. «До» может не быть — человек не помнит, когда было хорошо.
Тест для самодиагностики
Задайте себе вопрос: если завтра у меня будет выходной и полная свобода делать что хочу — я смогу получить удовольствие?
Если да (пусть даже небольшое) — скорее всего выгорание. Если «нет, мне всё равно» или «не знаю, что доставляет мне удовольствие» — это сигнал депрессии.
Что делать при выгорании
Выгорание «лечится» через восстановление ресурса и изменение паттернов. Отдых — нужен, но недостаточен. Важно понять, почему вы довели себя до этого: перфекционизм, неспособность отказывать, страх быть «недостаточным».
Что делать при депрессии
При депрессии нужна профессиональная помощь — психолога и часто психиатра. Не «подождать пока пройдёт». Депрессия без лечения имеет тенденцию углубляться.