Панические атаки — помощь психолога онлайн

Евгения Докукина

Клинический психолог · Онкопсихолог · Руководитель ОНКОпроекта · Об авторе →

Внезапно — сердце колотится, не хватает воздуха, кружится голова. Руки немеют. Ощущение, что умираешь или сходишь с ума. Это — паническая атака.

Она не опасна для жизни. Но это не делает её менее пугающей. И главное: она не должна управлять вашей жизнью.

Что происходит во время паники

Паническая атака — это внезапный выброс адреналина, который активирует реакцию «бей или беги» без реальной угрозы. Мозг получает сигнал тревоги и запускает физическое возбуждение — а это пугает ещё сильнее. Круг замыкается.

Почему они появляются

• Накопленный стресс, который не нашёл выхода
• Подавленные эмоции — гнев, страх, тревога
• Хроническое напряжение нервной системы
• Иногда — первая атака на фоне физического истощения или болезни

Как избавиться от панических атак

Хорошая новость: панические расстройства — одна из самых хорошо поддающихся психологической работе проблем. Когнитивно-поведенческая терапия, работа с телом, техники регуляции нервной системы — всё это реально работает.

Плохая новость: само не пройдёт. Без работы атаки, как правило, учащаются и начинают ограничивать жизнь.

Частые вопросы